تعادل يکي از فاکتورهاي آمادگي جسماني بشمار مي رود که اين فاکتور در اکثر ورزشها، يکي از مهمترين فاکتورها محسوب مي شود و مربيان و ورزشکاران بايد به آن توجه کافي داشته باشند.

فاکتور تعادل در ورزش هايي چون ژيمناستيک، باله، بسکتبال، ورزشهاي رزمي و ديگر ورزشها، نقش مهمي را ايفا مي کند.

اما يک ورزشکار چگونه مي تواند تعادل لازم را کسب کند؟

حرکت هاي تعادلي را مي توان به 3 قسمت ايستا يا بدون حرکت، نيمه پويا و پويا يا داراي حرکت،
تقسيم کرد.

از تمرينات تقويت تعادل که مربيان مي توانند از آن براي افزايش تعادل ورزشکارانش استفاده کنند، به شرح زير آمده است؛

i. ورزشکاران شروع به دويدن مي کنند و با شنيدن صداي دست مربي يا صداي سوت، روي پنجه پا مي ايستند.
در مراحل پيشرفته اين تمرين مي توانند حرکت را به سمت عقب نيز انجام دهند و لازم به ذکر است که حرکاتي که به سمت عقب صورت مي گيرد، نقش بسزايي در افزايش تعادل دارد.

ii. ورزشکاران روي يک خط مستقيم حرکت مي کنند، سپس با صداي دست حرکت پرش انجام مي دهند و در هنگام فرود جاي پاي خود را عوض مي کنند.

iii. افراد روي يک پا در مقابل يکديگر قرار مي گيرند. در اين حرکت هم فرد مي کوشد ضمن حفظ تعادل خود با تنه زدن به فرد ديگر تعادل او را به هم بزند.

iv. دو در وضعيتي که يک پاي آنها روي زمين است، در مقابل يکديگر قرار مي گيرند و علاوه بر اينکه سعي مي کنند تعادل خود را حفظ کنند، با زدن کناره پاها به يکديگر، تلاش مي کنند تعادل طرف مقابل را به هم بزنند.

v. حرکت روي چوپ موازنه نيز موجب تقويت تعادل دو مي شود. اين حرکت را مي توان رو به جلو، رو به عقب يا روي پنجه پا انجام داد.

vi. روي تردميل به سمت عقب راه رفتن که هم مي تواند با شيب يا بدون شيب صورت گيرد.

اگرچه تعادل قابليتي جسماني است که در نتيجه تمرين و تکرار و مطابق با برنامه هاي منظم تقويت مي شود، اما ورزشکاران يا نوآموزان که تعادل ضعيفي دارند، مي توانند با بهره گيري از برخي شگردهاي خاص در حرکات ورزشي به ضعف خود فائق آيند.

براي مثال، وقتي حرکت صعود و فرود روي ترامپولين انجام مي شود، اجرا کننده مي تواند چشمانش را به نقطه اي دور متمرکز کند. اين عمل باعث مي شود که چشم فقط از يک نقطه تصويربرداري کند و اشياي متحرک کمتر به چشم آيند.

بکارگيري اين روش توانايي فرد را در ادامه حرکت افزايش مي دهد و باث مي شود که او دچار حالت گيجي نشود.
همچنين در تمرينهاي ژيمناستيک و ورزشهاي باستاني که از حرکات چرخشي بيشتر استفاده مي شود، به افراد متبدي مي توان آموزش داد حرکات را با برنامه منظم در هر دو جهت (موافق و مخالف) انجام دهند.

براي تقويت سطح تعادل در کودکان نيز مي توان از راه رفتن روي سطحي با قابليت ارتجاعي، راه رفتن روي خط و ايستادن روي يک پا استفاده کرد.

جلسه اول :

15 دقیقه نرمش و تمرینات کششی

کیسه زدن استقامتی دست و پا در ستهای 3-2-2دقیقه ای ما بین هر ست 15 ثانیه استراحت

10 دقیقه استراحت

میت زدن سرعتی پا 10 ست 30 ثانیه ای

اجرای ضربات جودان گری بصورت کلاسیک 5 دقیقه

سرد کرن .

جلسه دوم :

15 دقیقه نرمش و تمرینات کششی

کیهون کمیته در ستهای 3-2-2دقیقه ای ما بین هر ست 15 ثانیه استراحت

10 دقیقه استراحت

تمرینات بدنسازی شکم 150- اسکات 150 - شنو 150

3 ست 2 دقیقه ای ضربه خوردن از حریفان سبک و سنگین

سرد کرن .

جلسه سوم :

15 دقیقه نرمش و تمرینات کششی

اجرای ضربات فیکس 10 دقیقه

10 دقیقه استراحت

5 ست 2 دقیقه ای مبارزه با حریفان سبک و سنگین و با اجرای دفاع - حمله و ساباکی

5 دقیقه طناب زدن

سرد کردن بدن

سرعت و زمان سنجی مکمل یکدیگرند. یک ضربه سریع قوی نخواهد بود، مگر
اینکه با زمانسنجی دقیق اجرا گردد. شما مجبور نیستید که با شتاب یا نا منظم
حرکت کنید. اکثر اوقات یک حرکت نرم و بدون عجله که براحتی و بدون آمادگی
قبلی، انجام شود به هدف اصابت خواهد کرد.
زمانسنجی یعنی توانایی درک زمان مناسب برای انجام حرکت حمله یا دفاع ،
اینکه حریف چه وقت برای حرکت برنامه ریزی کرده و آماده میشود، چه موقع
در نیمه حرکت خود است، چه وقت تحت تأثیر فشار عصبی قرار دارد، وبالاخره چه
وقت تمرکز وی در حال رکود است و یا اصلا تمرکز ندارد.
زمانسنجی یعنی اجرای صحیح یک ضربه هنگامی که حریف به شما نزدیک شده
و یادرحال نزدیک شدن است. اگر وقت را تنظیم نکنید و ضربه را خیلی زود پرتاب
کنید، انرژی خودرا بیهوده به هدر داده اید، چراکه قدرت ضربه هنوز توسعه نیافته
است. تنظیم زمان یک ضربه راز ضربه های قوی است. اما هیچکس نمیتواند
حتی با زمانسنجی دقیق هم ضربه های قوی بزند مگر اینکه به قدرت و توانائی
خود اطمینان کامل داشته باشد. مسئله زمانسنجی ممکن است یک مسئله
ذهنی باشد مخصوصا وقتی ریتم حرکت قطع میگردد. در این صورت ذهن شما
در سازش و هماهنگی با یک خلل ناگهانی که برای مدت کمتری از یک لحظه در
حرکت شما ادامه میابد، با اشکال مواجه میشود. این ریتم یا آهنگ مغشوش
کننده است چرا که شما انتظار یک حرکت کامل را دارید، درحالیکه حریف شما
در نیمه کار یعنی قبل از زمان مورد انتظار، حمله میکند.
وقتی دو حریف از نظر سرعت و هماهنگی با هم برابر باشند، سرعت نمیتواند
بعنوان عامل اصلی در اولویت قرار گیرد. البته آنکه اول حمله میکند بر حریف
خود برتری دارد، اما مزیت برتر ازآن کسی است که میداند چگونه ریتم حرکت را
قطع کند. حتی با سرعت متوسط هم میتوانید با حرکت غیر منتظره خود حریف
را هنگامی که ریتم حرکتش به هم خورده و قادر به برقراری توازن و تعادل سریع
نیست، از حرکت باز دارید.

سیب ورزشی و پیشگیری از آن از مقولات مهم طب ورزش می باشد.آسیب های ورزشی خوشبختانه اغلب  بطور موثر درمان می شوند و اغلب افرادی که دچار صدمه دیدگی ورزشی می شوند به نحو رضایتبخشی دوباره به ورزش باز می گردند. از سویی بسیاری از صدمات ورزشی و عوارض ناشی از آن را می توان پیشگیری نمود

بطور کلی صدمات ورزشی یا بصورت حاد ایجاد می شوند و یا مزمن هستند.
آسیبهای ورزشی حاد:
مثل پیچ خوردگی ها,دررفتگی ها,کبودی ها,خراشیدگی ها, کشیدگی عضلات , رباطها , شکستگی ها , آسیب مغزی , کمر درد حاد , زانو درد حاد و سر درد معمولاً به دنبال ضربه و تروما رخ می دهند.شایعترین آسیب و صدمه ورزشی حاد را کبودی ها و خراشیدگی ها تشکیل می دهند.آسیب و درد مچ پا را شایع ترین آسیبهای ورزشی اسکلتی عضلانی محسوب می کنند و شایع ترین آسیب مچ پا هم پیچ خوردگی مچ پا می باشد که سبب درد پا می شود.
علائم و نشانه های آسیبهای ورزشی حاد عبارتند از:
1- درد شدید و ناگهانی
2- تورم
3- عدم توانایی در تحمل وزن بدن روی اندام تحتانی
4- حساسیت در لمس ناحیه
5- عدم توانایی در حرکت مفصل در تمام دامنه حرکتی آن
6- ضعف شدید اندام
7- در رفتگی یا شکستگی قابل مشاهده
آسیبهای ورزشی مزمن:
معمولاً‌ ناشی از فعالیت بیش از حد و اعمال نیرو بر روی یک بخش خاص از بدن در هنگام ورزش رخ می دهد.
علایم و  نشانه های آسیبهای ورزشی مزمن عبارتند از :
1- دردی که با انجام حرکات ورزشی تشدید و با استراحت بهبود می یابد.
2- درد از نوع گنگ و مبهم است.
3- تورم
انواع شایع آسیبهای ورزشی
1- کشیدگی و پارگی های عضلات و رباطها

اسپرین به کشیدگی رباطها ( که استخوانها را به هم ارتباط می دهند ) اطلاق می گردد. علل ایجاد کشیدگی رباطها عمدتاً‌ ضربات هستند که سبب جابجایی استخوانها از هم در محل مفصل و کشیدگی رباط یا پارگی آنها می شوند. این کشیدگی ها 3 درجه دارند که درجه 1 آن کشیدگی خفیف و درجه 3 آن پارگی کامل رباط است. نواحی از بدن که بیشتر در معرض این آسیب قرار دارند عبارتند از مچ پا, زانو و مچ دست است.مثلا کشیدگی رباط های عضلات جمع کننده انگشتان در محل مچ دست از علل شایع درد دست در ورزشکاران است. علائم ایجاد اسپرین شامل درجات مختلفی از حساسیت در لمس محل, درد, التهاب , تورم و عدم توانایی در حرکت عضو یا مفصل و یا شلی مفصل و ناپایداری آن است

استرین به آسیب و کشیدگی واحد عضله – تاندون گفته می شود که اغلب در اثر مقاومت در برابر فشارهای کششی در اثر انقباض شدید عضلانی در ورزش های غیر تماسی ایجاد می گردد. کشش بیش از حد سبب پارگی جزئی در واحد عضله – تاندون میشود . علائم و نشانه های آن شامل درد, اسپاسم عضله و فقدان قدرت عضله, در درجات شدید پارگی عضله.
2- آسیب های زانو :
بخاطر ساختمان پیچیده و متراکم و نیز تحمل وزن بدن مفصل زانو شایعترین مفصلی است که دچار صدمه ورزشی می شود. هر ساله حدود 55 میلیون نفر در آمریکا بخاطر مشکلات زانو معاینه می شوند.
آسیب های زانو می تواند خفیف یا شدید باشد از آسیب های خفیف می توان به زانوی دوندگان ( درد و حساسیت در لمس جلوی و پائین زانو ) و التهاب تاندون ها و رباط های زانو نام برد.
آسیبهای شدید زانو شامل آسیب های استخوانی و غضروفی ( غضروف مفصلی و مینسک ها ) و آسیب های شدید و پارگی های رباطهای زانو ( رباط های صلیبی قدامی و خلفی و رباط های جانبی خارجی و جانبی داخلی ) می باشد.
آسیب دیدگی و صدمات زانو عمدتاً بدنبال چرخش زانو رخ می دهد اما می تواند بواسطه اصابت ضربات, افتادن روی پاها از ارتفاع , پریدن نادرست و دویدن های طولانی  و گرم کردن نامناسب روی  دهد.
3- درد ساق بدنبال ورزش
درد ساق در هنگام ورزش مسئله شایعی است. درد معمولاً‌ در جلوی قسمت تحتانی ساق پا و نزدیک مچ و یا در سمت داخلی ساق رخ می دهد. این عارضه در دوندگان مشاهده میشود ومعمولا ناشی از شکستگی های استرسی یا خونرسانی ناکافی است. ریسک فاکتورهای این عارضه عبارتند از :
- تمرین بیش از حد
- روش دویدن نادرست
- تمرین های کششی نادرست
- گرم کردن ناکافی
- دویدن یا پریدن بر روی سطح سخت
- کفش نا مناسب ورزشی
4- آسیب های تاندون آشیل:
آشیل تاندون عضله پشت ساقی است و در پشت مچ پا قرار دارد و مچ پا را به عقب می کشد و بطور شایعی دچار آسیبهای ورزشی می شود. طی روند پیری و نیز طی تمرین بیش از اندازه در ورزش این تاندون می تواند دچار التهاب شود. این امر تاندون را مستعد آسیب و پارگی در اثر اصابت ضربه می کند, از سویی بعلت درد ناشی از التهاب فرد از آن پا کمتر استفاده نموده و دچار تحلیل عضلانی و استعداد به صدمات ورزشی دیگر از ناحیه پا می شود.
عمدتاً آسیبهای ورزشی تاندون آشیل در افراد میانسال و مسنی که بصورت گاهگاه ورزش می کنند رخ می دهد. اغلب در اثر افزایش ناگهانی شتاب حرکت دویدن و نیز در هنگام حرکات پرشی فرد دچار آسیب می گردد.
5- شکستگی ها : در ورزش دو نوع شکستگی داریم :

a- شکستگی حاد
b- شکستگی مزمن
شکستگی حاد :
ناشی از اعمال ضربه مستقیم به استخوان است. می تواند از نوع ساده ( شکستگی ساده استخوان با کمترین آسیب به بافت نرم اطراف ) و یا ترکیبی ( بیرون زدگی استخوان شکسته از سطح پوست ) باشد. اغلب شکستگی های حاد اورژانس بحساب می آیند و باید به سرعت درمان شوند بخصوص نوع ترکیبی که در معرض عفونت زخم قرار دارد.
شکستگی مزمن
عمدتاً‌ در پا و ساق و بخصوص در ورزش هایی که تماس تکرار شونده با سطح زمین وجود دارد دیده می شود در ژیمناستیک, ورزشهای رزمی, دو میدانی شایعتر است. اصولاً در این نوع شکستگی واضح استخوانی نمی بینیم بلکه شکستگی ها ریز و کوچک بوده و خود را با درد استخوان در هنگام اعمال نیرو روی استخوان نشان می دهد. البته گاهی هم تورم و حساسیت در لمس محل داریم.
6- در رفتگی ها :
جابجا شدن استخوان های دو طرف مفصل را نسبت به هم گویند. در رفتگی ها عمدتاً در ورزش های تماسی ( فوتبال , بسکتبال و ... ) و نیز ورزش هایی که در آنها کشش های شدید به اندام وارد می شود رخ می دهد. به ترتیب شیوع مفصلهای شایع عبارتند از : شانه , آرنج, مچ دست.

برخورد درمانی با آسیبهای ورزشی:

اول اینکه هرگز زمانی که در هنگام ورزش دچار درد شدیم سعی نکنیم به حرکات و تمرین ادامه دهیم لذا اولین گام توقف فعالیت ورزشی است.

*صدمات و جراحات ورزشی نیازمند اقدام پزشکی:
a . آسیب هایی که سبب درد شدید و تورم و یا بی حسی در اندام شوند.
b. عدم توانایی در تحمل وزن بدن برروی اندام آسیب دیده
c. جراحات و صدماتی که ناشی از یک آسیب قدیمی اند و اکنون در آنها دچار درد شدید ـ تورم و یا ناپایداری مفصلی ( اگر آسیب قدیمی در مفصل باشد ) شده ایم.
*صدماتی که در موارد فوق نگنجیدند را می توان در منزل یا در محیط ورزش درمان نمود :

جهت تسریع بهبودی باید 4 اقدام بعد از آسیب دیدگی ورزشی تا حداقل 48 ساعت بعد انجام گیرد.
1- استراحت : توقف فعالیت ورزشی و استراحت دادن به ناحیه صدمه دیده اولین قدم است. چنانچه ناحیه صدمه دیده مثلاً‌ در پا است بخاطر نیاز به انجام فعالیتهای روزانه می توان از عصا استفاده نمود تا به عضو صدمه دیده فعالیتی وارد نشود.
2- درمان با یخ: برای انجام یخ درمانی باید کیسه حاوی یخ را به مدت 20 دقیقه برروی محل آسیب قرار دهیم و این کار را 8-4 بار در روز انجام می دهیم. توجه شود که زمان فوق نباید بیش از 20 دقیقه باشد. سرما درمانی سبب کاهش التهاب و تورم و درد می گردد.
3- فشار موضعی محل آسیب : با بانداژ کردن محل آسیب می توان از میزان تورم و التهاب کاست و روند بهبودی را تسریع نمود.
4- بالا نگه داشتن محل آسیب : در صورت آسیب دیدگی زانو, آرنج, اندام فوقانی و تحتانی می توان آنها را بالاتر از سطح قلب قرار داد. این امر به کاهش آزاد سازی فاکتورهای التهابی می انجامد و روند بهبودی را شدت می بخشد.

درمان های اختصاصی :
در بالا اشاره شد که برای تمامی آسیبهای ورزشی می توان با استفاده از 4 مورد استراحت دادن, بالا نگه داشتن سرما درمانی و فشار موضعی درد و تورم را کاهش و روند بهبودی را تسریع نمود. اما درمانها و روشهای خاصی هم برای درمان آسیب های ورزشی وجود دارد که در زیر به اختصار در مورد آنها توضیح می دهیم:

1) داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی اولین مرحله از ترمیم آسیب همان ایجاد التهاب در محل آسیب است. در واقع بوجود آوردن گرمی , تورم و حساسیت در لمس که نشانه های التهاب هستند اولین مرحله از ترمیم آسیب دیدگی است. اما التهاب شدید می تواند مضر باشد لذا برای کاهش آن اقدام می کنند. پزشکان از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مثل ایبوپروفن, ناپروکس و آسپرین برای این منظور استفاده می کنند. این داروها هم درد و هم التهاب را کاهش می دهند. داروی استامینوفن هم جزو این گروه است اما فقط ضد درد است و ضد التهاب نیست.
2) جراحی : در برخی موارد جراحی جهت ترمیم بافت همبند ( عصب ـ عروق ) و نیز شکستگی های ترکیبی لازم است. البته طیف وسیعی از آسیبهای ورزشی نیازی به جراحی ندارند.
3) درمانهای بازتوانی : بازتوانی به برنامه ای چند مرحله ای برای بازیابی توان و انعطاف عضو صدمه دیده به ما قبل آسیب دیدگی است. در اغلب آسیب ها باید هر چه سریعتر حرکات شروع شوند ( بعد از رفع درد ) این شروع زودرس فعالیت می تواند به بهبودی کمک شایانی کند باید در دامنه حرکتی مفصل انجام داد پس از اینکه در تمام دامنه حرکت قادر به حرکت شدیم باید شروع به انجام حرکات کششی نمائیم و بعد به حرکات قدرتی برای تقویت عضلات بپردازیم. توجه داشته باشیم حرکات را تا جایی ادامه بدهیم که درد نداشته باشیم به عنوان مثال چنانچه در دامنه حرکتی مفصلی در جایی درد گرفت تا آنجا که درد نیاید مفصل را حرکت می دهیم. یک برنامه بازتوانی کامل باید شامل ورزشهایی برای افزایش انعطاف پذیری, قدرت و حس عمقی باشد.
4) تحریک الکتریکی : تحریک الکتریکی  مداوم سبب بهبود درد یا جلوگیری از انتقال پیام درد از اعصاب به مغز می شود. از سویی دیده شده که سبب کاهش تورم و حفظ قدرت عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضله می گردد.
5) سرما درمانی : با کاهش خونرسانی به عضو صدمه دیده سبب کاهش التهاب و درد می گردد. عمدتاً در 48 ساعت اول کاربرد دارد.
6) گرما درمانی : با افزایش خون رسانی سبب تسریع روند بهبودی و کاهش درد می شود اما در 48 ساعت اول نباید استفاده شود. عمدتاً در 48 ساعت اول سرما درمانی و بعد از آن گرما درمانی می کنیم.
7) اولتراسوند: امواج پرفرکانس اولتراسوند سبب ایجاد گرمای عمقی در بافت آسیب دیده می شود و روند بهبودی آسیب ورزشی را تسریع می کند.
8) ماساژ درمانی :   با افزایش جریان خون عضو بهبود را تسریع می کند. در فاز حاد نباید انجام گیرد.

جلوگیری از آسیبها و صدمات ورزشی :
در اطفال و نوجوانان :
• گرم کردن کافی قبل از انجام حرکات ورزشی حتی حرکات مداوم ورزشی.
• عدم وادار کردن اطفال به تمرین بیش از حد
• عدم انجام حرکات ورزشی که در آنها زانوها به طرفین بیش از حد کشیده شوند مثلاً از آنها بخواهیم که زانوهای خود را زیاد از هم باز یا بسته کنند در حالیکه پاهای آنها روی زمین است.
• انجام حرکات کششی برای گرم کردن بخصوص برروی تاندون آشیل‏, عضلات پشت ران و عضله چهار سر جلوی ران.
• انجام حرکات برای سرد کردن بدن بعد از انجام فعالیت مثل راه رفتن بعد از انجام دو میدانی و عدم قطع ناگهانی فعالیت.
• استفاده از کفشهای مناسب ورزشی.
• استفاده از وسایل محافظتی مثل مچ بند, ساق بند و زانو بند.
• استفاده از نرم ترن سطح برای ورزش: تا حد امکان از دویدن و یا تمرین بر روی سطوح سخت مثل آسفالت پرهیز گردد.
• هنگامی که زانو در حالت غیر دینامیک خم است زاویه خم شدگی آن بیش از 90 درجه نباشد.

در بالغین :
• هرگز ناگهانی و متناوب ورزش نکنید مثلاً در یک روز در هفته و آنهم شدید. سعی کنید بطور پیوسته و مداوم تمرین کنید. اغلب آسیب ها مثل آسیب تاندون آشیل که بسیار شایع است در افرادی که ناپیوسته تمرین می کنند رخ می دهد.
• اصول ورزشی را که انجام می دهید بخوبی یاد بگیرید انجام صحیح حرکات مهمترین روش برای جلوگیری از آسیب ورزشی است.
• هرگز بیش از حد توان فشار نیاورید.
• هرگز بیش از اندازه تمرین نکنید.
• محدودیت بدن خود را بشناسید هرگز توانایی های شما در صورتی که میانسال هستید مثل دوران جوانیتان نیست . فعالیتهای خود را متناسب با سن و وضعیت بدنی طراحی کنید.
• بر شدت تمرین خود آهسته آهسته بیفزایید.
• تمرکز خود را بر بهبود وضعیت قلبی- عروقی,انعطاف پذیری و افزایش قدرت همزمان بگذارید. توجه به یک بعد مثلاً افزایش قدرت از کارایی شما می کاهد و شما را مستعد آسیب می کند.
• حتماً‌ قبل از انجام ورزش حداقل 15 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
• حتما بعد از انجام ورزش به آرامی خود را سرد کنید و یکباره از فعالیت دست نکشید.

در زمینه آسیب های ورزش بانوان :
برای جلوگیری از آسیب های ورزشی زنان تاکید بر روی افزایش قدرت عضلانی اولین توصیه است که باید به آن توجه گردد. خانمها باید از ورزش بیش از حد مثل انجام ورزشهای شدید هوازی جهت کاهش وزن پرهیز کنند چرا که این ورزش شدید می تواند به اختلال سیکل ماهانه و یا قطع آن منجر گردد. چنانچه میزان چربی بدن زنان کمتر از 25% کل وزن بدن باشد در آنها قطع سیکل ماهانه رخ می دهد لذا ورزش متناسب توصیه می گردد.
سایر توصیه ها برای جلوگیری از آسیب ورزشی بانوان مثل ورزشکاران بالغ است که اشاره شد.

دو روش رزمی معرف و مهم که در دنیا آموزش داده می شود عبارت است از کاراته و تکواندو .

بسیاری از مردم تفاوت این دو نوع ورزش رزمی را نمی دانند . شباهت بین این دو در پوشش کاراته کاران و تکواندو کاران است . که در هر دو از لباس هایی سفید با کمربندهایی رنگین استفاده می شود . کاراته سنتی در جزیره اوکیناوا واقع در ژاپن و با تأثیر فراوان از فنون رزمی چینی توسعه یافت . در واقع سبک های متفاوتی از کاراته وجود دارد اما امروزه تمامی آنها را با عنوان فنون رزمی ژاپنی می شناسند .

رنگ های متفاوت کمربندهای نیز نشان دهنده درجه رزمی کاران می باشد به این ترتیب که رنگ سفید برای مبتدیان و رنگ مشکی برای رزمی کاران در سطوح بالاتر می باشد . در بین دو رنگ ، رنگ های متنوع دیگری وجود دارد .

تکواندوی مدرن پس از تأثیرپذیری از کاراته ژاپنی ، در هنگام اشغال این کشور توسط ژاپن در کره توسعه یافت .در واقع تکواندو نوعی کاراته کره ای می باشد.آنها از لباس های سفید با کمربندهای رنگین . همانند کاراته ، در این ورزش استفاده کردند،امروزه دو سبک اصلی در تکواندووجود دارد که یکی از آنها تحت نظارت فدراسیون بین المللی تکواندو و دیگری تحت نظارت فدراسیون جهانی تکواندو قرار دارد .

بسیاری از آموزشگاه ها نیز نوارهای مشکی را به یونیفرم های سفیدشان افزوده اند که نشان دهنده همان کمربند مشکی می باشد .

در آموزشگاه های مرتبط با فدراسیون جهانی تکواندو از لباس هایی با یقه هفت استفاده می شود . سبک های کره ای دیگری وجود دارد که عبارتند از :

تانگ سودو(tang soodo) و موداک کوآن (moo duck kwan) برخی آموزشگاه های کاراته و تکواندوی آمریکایی علاوه بر رنگ سفید از لباس هایی با رنگ قرمز ، مشکی و آبی استفاده می کنند . می توان این اصل را در کاراته عمومیت داد که کاراته کار در حین تمرین یا مبارزه 60 درصد از بازوها و دست های خود برای ضربه زدن و یا بلوکه کردن ضربه حریف و 40 درصد از پاها ، برای ضربه زدن استفاده می کنند . این تفکیک در بسیاری از اشکال و کاتاهای کاراته دیده شده است .

کاتاهای که در آن اصولی گنجانده شده که شرایط مبارزه با دشمنان فرضی را با استفاده از تکنیک های فنون رزمی شبیه سازی می کند اما در تکواندو این درصدها درست برعکس کاراته است . یعنی 40 درصد استفاده از دست ها و 60 درصد استفاده از پاها برای ضربه زدن به سر حریف ، تأکید بیشتری شده است .

تکواندوکاران بیشتر از حرکات پرشی استفاده می کنند و در همان حال که بین زمین و هوا هستند تکنیک های ضربه زدن با پا را اجرا می کنند . فرم های تکواندو نسبت به کاراته از پیچیدگی کمتری برخوردار می باشد . برخی از آموزشگاه های تکواندو نیز به خاطر به کارگیری شکل متفاوتی از کاراته در برنامه آموزشی خود معروف می باشند

شستن سمومی که در طی زندگی عادی تولید میشود،بدن را پاک میکند.

زندگی مفاصل را تأمین میکند.

پوست را از خشکی محافظت می نماید.

دهیدراسیون احشاء داخلی را حفظ میکند.

دمای بدن را کنترل مینماید.

وقتی بدن گرم میشود،آب به شکل عرق از پوست دفع میگردد.این مساله خوب است چرا که عرق از پوست شما تبخیر میشود و بدن شما سرد میشود.در واقع یک air_conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای اینکه این سیستم به کار خود ادامه دهد،نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید.اگر به اندازه کافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید،خون غلیظ شده و جریان خون کند میشود این امر باعث میگردد که فشار بروی قلب وارد شود.در صورتی که کمبود مایع زیاد باشد،بدن شما به اندازه کافی آب برای تولید عرق ندارد.در این نقطه درجه حرارت بدن میتواند تا حد خطرناکی بالا برود.

وجود اینکه یک فرد بزرگسال با چثه متوسط در روز حدود2 لیتر آب از دست میدهد،یک ورزشکار ممکن است در ظرف یک ساعت ورزش شدید قریب به 3 لیتر آب از دست بدهد.در صورتی که این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند،ممکن است دهیدراسیون عارض گردد.

کم آبی یا دهیدراسیون یک اثر منفی و شدید روی کارایی ورزشی دارد.در واقع حتی هیدراسیون خفیف تا حد یک درصد کاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه،سردرد و زمان عکس العمل کندتر باشد و میتواند بر خطر گرمازدگی بیافزاید.

در صورت عدم درمان،دهیدراسیون بدتر میشود و میتواند کشنده باشد.مراقب علایم زودرس هشداردهنده در خودتان و هم تیمی ها باشیدتا از دهیدراسیون اجتناب شود.در صورتی که هر یک از این علائم را مشاهده کردید،به مربی خود اطلاع دهید یا مراقبت طبی فوری طلب کنید.

تشنگي

سوال اینست که آیا احساس تشنگی همیشه با آغار کم آبی همراه است؟پاسخ اینست،نه همیشه.در بسیاری موارد ورزش واقعاً واکنش تشنگی را مختل میکند.به هنگام ورزش شما مقدار زیادی آب را قبل از احساس تشنگی از دست می دهید و قبل از اینکه بطور کامل کم آبی شما جبران شود احساس تشنگی از بین میرود.بنابراین برای تأمین نیازتان به آب نمی توانید به حس تشنگی اکتفا کنید.به عنوان یک ورزشکار،لازم است که بطور آگاهانه بیش از آنچه که دوست دارید آب بنوشید،مصرف کنید،بویژه زمانی که در گرما ورزش میکنید.

ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران

بنا به همه دلایل فوق،ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها را قبل،در طی و بعد از ورزش مصرف کنند.

قبل از ورزش:یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید.پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.

در طی ورزش:در طی ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر20- 15 دقیقه ،180-120 سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند.

پس از ورزش:این نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است که جبران کم آبی بدن زمان میکیرد.برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی آشامیده اید،خودتان را قبل و بعد ورزش توزین کنید.به ازای هر 5/0 کیلوگرم کاهش وزن حداقل 500 سی سی آب مصرف نمایید.این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است،چرا که چربی بتدریج از دست میرود و در مقیاس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقریباً تمام کاهش وزن طی ورزش از منشاً آب می باشد.

علائم و خطرات كم آبي در ورزشكاران

دهیدراسیون می تواند نسبتاً سریع عارض شود.ملی همچنین ممکن است ظرف چندین روز ورزش بدون نوشیدن مایعات کافی پدید آید.ورزشکارانی که هر روز یا دوبار در روز و بویژه در آب و هوای گرم و مرطوب بشدت ورزش میکنند ممکن است بازای ها 5/0 کیلوگرم وزنی که از دست می دهند آب نیاز داشته باشند تا تعادل آب آنها مجدداً اعاده شود.به طور معمول نباید در روز وزن شما کاهش یابد،حتی 2درصد کاهش وزن می تواند به کاهش کارآیی منجر شود و معرف دهیدراسیون خفیف باشد.

علاوه بر آب،برخی از ورزشکاران نیاز به جایگزینی الکترولیتهای سدیم و پتاسیم که در عرق از دست می روند،دارند.این امر بویژه در ورزشی که بیش از یک ساعت به طول انجامد صدق میکند.بسیاری از نوشابه های ورزشی حاوی غلظتهایی از الکترولیتها و کربوهیدراتها هستند که جذب آب را تشریع می نمایند.به علاوه الکترولیتهای موجود در نوشابه های ورزشی تشنگی را تحریک میکند،که باعث تحریک فرد به نوشیدن و جبران کم آبی میشود. نوشابه های ورزشی در ورزشکاران استقامتی و نیز افرادی که تا حد توان به طور روزانه تمرین می کنند،یا در چند مسابقه در یک روز شرکت میکنند یا دو جلسه تمرین در روز دارند بیشترین فایده را دارند.

در صورتی که ذائقه و بیزاری مانع نوشیدن مایعات مورد نیاز شماست،نوشابه را بر طریق سلیقه خود برگزینید.(انواع آبمیوه، آب ساده، آب معدنی،نوشابه های ورزشی،لیموناد)شما همچنین میتوانید از غذاهایی که آب زیادی دارند(مثل هندوانه،گوجه فرنگی،کاهو،سوپ)بیشتر استفاده کنید.با این حال آگاه باشید که نوشیدنیهای حاوی کافئین،نظیر قهوه و چای اثر متضادی دارند.کافئین نیاز بدن به ادرار کردن را افزایش میدهد و بنابراین باید در زمان اعاده مایعات از دست رفته،از مصرف آنها اجتناب نمود.به همین ترتیب مشروبات الکلی دارای اثر کاهنده آب بدن هستند.

ولین چیزی كه در مورد مبارزه و رقابت باید مورد توجه قرار داد،تسلط نسبی بر تكنیك ها ودارا بودن آمادگی جسمانی است. ارزیابی حریف،عجله نكردن برای ضربه واعتماد به نفس از نكات بسیار مهم می باشد.

عدم تفكر در مبارزه موجب آسیب دیدگی شما خواهد شد.(البته بعد ها یاد خواهید گرفت که در حالت بیفکری مبارزه کنید) در اینجا به برخی از مواردی كه بایستی در مبارزه مورد توجه قرار گیرند ،اشاره می شود.

شما زمانی آماده مبارزه هستید كه:

قادر باشید،حریف را تحت فشار قرار دهید وضربه های قدرتمندی را به او وارد نمایید.

اجرای ضربات از روبرو را خوب تمرین كنید وهر لحظه بایستی آماده باشید تا در مقابل ضربه های حریف از خود دفاع كنید. خود را از تیر رس مستقیم ضربات حریف دور كنید وبا اجرای تكنیك مناسب دست یا پا سعی كنید ضربه مؤثر را به حریف خود وارد نمایید.

وقتی كه حریف فن سختی را روی شما اجرا می كند گیج نشوید. حریف را به خوبی ببینید ،حملات او را دفاع كنید.با یك حركت صحیح ،به موقع و با فاصله درست پاسخ او را بدهید. سیستم تنفسی خود را افزایش دهید تا قادر باشید در مسابقات حداقل 3 راند 3 دقیقه ای مبارزه كنید. توصیه های مربی را فرا موش نكنید و دستورات وی را به دقت اجرا كنید.

بایستی با قوانین و مقررات مسابقات آشنایی داشته باشید. دقیقا بدانید هر حركت چه امتیازی دارد،چه تكنیك هایی خطا محسوب می گرددودر صورت بروز رفتار غیر اصولی چه عواقبی در انتظار شما خواهد بود. برای این كه در مبارزه های تمرینی باشگاه آسیب نبینید،سعی نمایید نقاط حساس بدن خود را با محافظ های مخصوص بپوشانید. این عمل شما را از هر گونه آسیب دیدگی قبل از مسابقات مصون می دارد.

سعی كنید ضربات حریف را كنترل نمایید وهیچ وقت به نیرو ومقاومت خود در مقابل ضربات حریف اعتماد نكنید. بارها وبارها شاهد بوده ایم،افرادی كه خود قوی وحریف را ضعیف انگاشته اند،بازنده میدان مبارزه بوده اند. به هنگام مبارزه هرگز از عینك استفاده نكنید. حتی اگر شیشه های آن پلاستیك وایمن باشد. زیرا در صورتی كه شكسته شود ممكن است به درون صورت شما فرورفته ونتایج وخیمی بر جا می گذارد.

به هنگام مبارزه موهای خود را كوتاه نگه داریدویا آن را از صورت خود دور كنید تا مشكلی برای دید شما ایجاد نكند. ناخن های انگشتان دست وپا را كوتاه كنید وهر گونه حلقه وانگشتری را ازدست خود در بیا ورید. عینا این كار را برای ساعت،گردن بند وزنجیر انجام دهید.

اكثر داوران از شما می خواهند،هر گونه بانداژ در دست یا پای خود را باز كنید علت این كار این است كه اگر سالم نیستید پس نباید مبارزه كنید.بستن بانداژ بایستی با نظر پزشك صورت گیرد. برنامه های آموزشی وتمرینی بایستی بر اساس تاریخ تعیین شده برای مسابقات تنظیم گردد. آموزش باید مطابق با ساختار مبارزه بوده وبه صورت جلسات 2 یا 3 دقیقه ای در مقابل حریف تمرینی انجام شود.

نكته دیگراین كه،در مبارزه وبا حریف های مختلف از شگرد های گوناگونی استفاده كنید واز به كار گیری یك شگرد خاص وثابت اجتناب نمایید. همواره باید تجربه خود را افزایش دهید. و این امر میسر نیست مگر با تکرار و تمرین مبارزه در کلاس . مهمترین امر در کیوکوشین این است که هیچ وقت از مبارزه کردن با افراد کلاس حتی اگر هم قوی باشند نترسید. و همیشه آنها را به مبارزه دعوت کنید چون اون ترسی که در درونتان دارید جلوی پیشرفت شما را خواهد گرفت.

البته از این که می ترسید هیچ گاه خود را سرزنش نکنید چرا که مبارزات کیوکوشین واقعا سنگین است و حتی استوره هنرهای رزمی جهان (سوسای اویاما) نیز به گفته خود از مبارزه دادن میترسید و آخر سر با غلبه بر ترس خود تمامی حریفان خود را به زانو در می آورد. با اتکا به تمرینات خود دائم در حال تمرین کمیته باشید.
نگاره: ‏نحوه آماده شدن برای مبارزه اولین چیزی كه در مورد مبارزه و رقابت باید مورد توجه قرار داد،تسلط نسبی بر تكنیك ها ودارا بودن آمادگی جسمانی است. ارزیابی حریف،عجله نكردن برای ضربه واعتماد به نفس از نكات بسیار مهم می باشد. عدم تفكر در مبارزه موجب آسیب دیدگی شما خواهد شد.(البته بعد ها یاد خواهید گرفت که در حالت بیفکری مبارزه کنید) در اینجا به برخی از مواردی كه بایستی در مبارزه مورد توجه قرار گیرند ،اشاره می شود. شما زمانی آماده مبارزه هستید كه: قادر باشید،حریف را تحت فشار قرار دهید وضربه های قدرتمندی را به او وارد نمایید. اجرای ضربات از روبرو را خوب تمرین كنید وهر لحظه بایستی آماده باشید تا در مقابل ضربه های حریف از خود دفاع كنید. خود را از تیر رس مستقیم ضربات حریف دور كنید وبا اجرای تكنیك مناسب دست یا پا سعی كنید ضربه مؤثر را به حریف خود وارد نمایید. وقتی كه حریف فن سختی را روی شما اجرا می كند گیج نشوید. حریف را به خوبی ببینید ،حملات او را دفاع كنید.با یك حركت صحیح ،به موقع و با فاصله درست پاسخ او را بدهید. سیستم تنفسی خود را افزایش دهید تا قادر باشید در مسابقات حداقل 3 راند 3 دقیقه ای مبارزه كنید. توصیه های مربی را فرا موش نكنید و دستورات وی را به دقت اجرا كنید. بایستی با قوانین و مقررات مسابقات آشنایی داشته باشید. دقیقا بدانید هر حركت چه امتیازی دارد،چه تكنیك هایی خطا محسوب می گرددودر صورت بروز رفتار غیر اصولی چه عواقبی در انتظار شما خواهد بود. برای این كه در مبارزه های تمرینی باشگاه آسیب نبینید،سعی نمایید نقاط حساس بدن خود را با محافظ های مخصوص بپوشانید. این عمل شما را از هر گونه آسیب دیدگی قبل از مسابقات مصون می دارد. سعی كنید ضربات حریف را كنترل نمایید وهیچ وقت به نیرو ومقاومت خود در مقابل ضربات حریف اعتماد نكنید. بارها وبارها شاهد بوده ایم،افرادی كه خود قوی وحریف را ضعیف انگاشته اند،بازنده میدان مبارزه بوده اند. به هنگام مبارزه هرگز از عینك استفاده نكنید. حتی اگر شیشه های آن پلاستیك وایمن باشد. زیرا در صورتی كه شكسته شود ممكن است به درون صورت شما فرورفته ونتایج وخیمی بر جا می گذارد. به هنگام مبارزه موهای خود را كوتاه نگه داریدویا آن را از صورت خود دور كنید تا مشكلی برای دید شما ایجاد نكند. ناخن های انگشتان دست وپا را كوتاه كنید وهر گونه حلقه وانگشتری را ازدست خود در بیا ورید. عینا این كار را برای ساعت،گردن بند وزنجیر انجام دهید. اكثر داوران از شما می خواهند،هر گونه بانداژ در دست یا پای خود را باز كنید علت این كار این است كه اگر سالم نیستید پس نباید مبارزه كنید.بستن بانداژ بایستی با نظر پزشك صورت گیرد. برنامه های آموزشی وتمرینی بایستی بر اساس تاریخ تعیین شده برای مسابقات تنظیم گردد. آموزش باید مطابق با ساختار مبارزه بوده وبه صورت جلسات 2 یا 3 دقیقه ای در مقابل حریف تمرینی انجام شود. نكته دیگراین كه،در مبارزه وبا حریف های مختلف از شگرد های گوناگونی استفاده كنید واز به كار گیری یك شگرد خاص وثابت اجتناب نمایید. همواره باید تجربه خود را افزایش دهید. و این امر میسر نیست مگر با تکرار و تمرین مبارزه در کلاس . مهمترین امر در کیوکوشین این است که هیچ وقت از مبارزه کردن با افراد کلاس حتی اگر هم قوی باشند نترسید. و همیشه آنها را به مبارزه دعوت کنید چون اون ترسی که در درونتان دارید جلوی پیشرفت شما را خواهد گرفت. البته از این که می ترسید هیچ گاه خود را سرزنش نکنید چرا که مبارزات کیوکوشین واقعا سنگین است و حتی استوره هنرهای رزمی جهان (سوسای اویاما) نیز به گفته خود از مبارزه دادن میترسید و آخر سر با غلبه بر ترس خود تمامی حریفان خود را به زانو در می آورد. با اتکا به تمرینات خود دائم در حال تمرین کمیته باشید.‏

- كاراته –دو با احترام آغاز مي شود و با احترام نيز پايان مي يابد.
2- كاراته حمله نيست.
3- كاراته در جانب عدالت قرار مي گيرد.
4- ابتدا خود و سپس ديگران را بشناسيد.
5- ذهن ماوراي تكنيك است.
6- ذهن بايد آزاد باشد.
7- بي احتياطي سرچشمه مصيبت هاست.
8- كاراته فراتر از دوجو(محل سالن) است.
9- كاراته هنري براي تمام دوران زندگي است.
10- طريق كاراته را در تمامي كارها به كار بگيريد.
11-كاراته همچون آبي جوشاني است، كه اگر حرارت به آن نرسد رو به سردي مي گرايد.
12- به جاي تفكر بر بردن به بهترين عملكرد خود فكر كنيد.
13- تصميمات خود را بر اساس توانايي اتخاذ كنيد.
14- نتيجه نبرد، به نحوه ي استفاده فرد از نقاط قوت و ضعف بستگي دارد.
15- دست و پاي حريف را همانند يك شمشير در نظر بگيريد.
16- با خروج از درون خانه با يك ميليون دشمن مواجه مي شويد.
17- كامائه مخصوص مبتدي و شي ذن تاي ويژه كاراته كاي ماهر است.
18- كاتا را با دقت اجرا كنيد، نبرد واقعي امر ديگري است.
19- به كارگيري نيرو يا عدم اعمال نيرو، ريلكس بودن يا انقباض عضلات و اجراي تكنيك به شكل برق آسا يا نرم و روان تمرين كنيد.
20- در طريق خود، همواره متفكر، كوشا و راهگشا باشيد.

اگر جواب شما منفی است یا غلو میکنید یا معنی شجاعت را با حماقت اشتباه گرفته اید .
همه ما از ضربه خوردن و آسیب دیدن می ترسیم . در واقع این عکس العمل طبیعی بدن ماست .البته منظور از ترس آن جنبه منفی که معمولاً در ذهن داریم ، نیست.
شاید بتوان با کمی واقع بینی ترس را با قدرت عکس العمل مترادف دانست . یعنی بدن ما به محض برخورد با یک عامل ناشناخته یا تهدید آمیزبلافاصله مقداری انرژی آزاد میکند حال اگر ما برای مقابله با آن عامل خاص تعریفی داشته باشیم انرژی آزاد شده صرف انجام عمل مذکور میگردد (عکس العمل بدن - حالت مثبت) در غیر اینصورت این انرژی خود را به صورتهای مختلف مثل فریاد کشیدن آزاد میکند.

در هنگام کومیته شما باید برای بدن خود در مواجهه با اجرای یک تکنیک تهاجمی توسط حریف یک تعریف ارائه کنید . در غیر اینصورت انرژی که بدن شما در واکنش به اجرای ضربه حریف و قرار گرفتن در حالت خطرناک آزاد میکند با حالاتی چون دستپاچگی ، ترس و در نهایت خارج شدن کنترل مبارزه از دست شما به هدر خواهد رفت .
جایگزین مناسب و در واقع همان تعریفی که ما باید به بدن ارائه کنیم ، همان تکنیکهای دفاعی هستند ، این کار را میتوان با روشهای مختلف تمرینی انجام داد که در اینجا به یک نمونه ساده آن اشاره میکنیم :
از حریف تمرینی خود بخواهید ضربه جودانزوکی خودش را البته با کنترل شدید به روی شما اجرا کنید و شما در عین حال که به او اعتماد دارید سعی کنید که پلک نزده و سر خود را به عقب نکشید و بار ها و بارها این عمل را تمرین کنید بعد از مدتی این عمل را با یک دفاع همانند ناگاشی اوکه انجام دهید.

احتیاج نیست که دفاعی کامل انجام شود فقط برای منحرف کردن ضربه حریف یک اشاره کوچک نیز کافی است .
پس از تسلط کامل به روی آن ضربه ای نیز به عمل خود اضافه کنید ، بدین صورت که در هنگام اجرای تکنیک جودانزوکی از سوی حریف ، شما پلک نمیزنید ، سرتان را عقب نمی کشید و دفاع مناسب انجام میدهید و صربه ای مناسب ( مثل گیاکوزوکی )‌ انجام می دهید .
تمرینات مکرر با این روش بدن شما را به این تعریف دست پیدا میبکند که با مشاهده برخورد یک ضربه به سمت خود انرژی آزاد شده که بدن شما در واکنش به این حالت انجام داده ، صرف اجرای یک تکنیک دفاعی کند .
البته این حالت به این سادگی که مطرح شد به دست نمی آید ، اما به هر حال غلبه بر ترس مثل هر مهارت دیگری نیاز به تمرین مکرر و پشت کار دارد.

در اوج قدرت انسان باش ...سوساي اوياما

کیوکوشین با 1000 روز تمرین آغاز میشود و با 10000 روز تمرین به اوج خود میرسد

_کاراته اقیانوس بیکرانیست که ساحل آن کیوکوشین نام دارد.

_اگر کاراته را از من بگیرید دیگر چیزی برایم باقی نمی ماند،زیرا کاراته همه چیز و همه زندگی من است.

_کاراته راه زندگی است و هدف من تحقق و تفحص برای بهتر زیستن در این طریق بوده است و توصیه می کنم انرژی خود را صرف رسیدن به درجه استادی و تسلط کامل روی تکنیکهای کاراته کنید تا از نظر روحی و جسمی متعالی و قوی شوید.نبایستی وقت و انرژی خود را صرف پول،زن،شهرت یا هر نوع افکار دیگر کنید.

_نعره هیچ شیری خانه چوبی را خراب نمیکند،من از سکوت موریانه ها میترسم.

1: تمرین هوازی به تمرینی اطلاق می شود که ضربان قلب شما را به اندازه ای افزایش می دهد که شما می توانید صحبت کنید و در عین حال به تمرین خود نیز ادامه دهید. تمرین هوازی قلب شما را قوی می کند.

2: اگر قوزک پای شما آسیب دیده است، برای انجام تمرینات ورزشی یا هر فعالیت دیگری که در آن خطرِ جراحت مجدد وجود دارد، چوب/نوار شکسته بندی را به مدت حداقل 6 هفته بپوشید.

3: سوخت و ساز بدن خود را با مصرف غذا، بالا نگه دارید. برای در گردش نگه داشتن سوخت و ساز، باید غذا مصرف کنید. برای سوزاندن چربی اضافی نیز بهتر است هر روز یک عدد سیب بخورید.

4: رباط متقاطع جلویی یکی از رباط های مفصلِ زانو است که به حفظ تعادل کمک می کند. جراحتِ رباط متقاطع جلویی زمانی رخ می دهد که در زمانِ قفل شدنِ زانو، تغییر ناگهانی در مسیر یا چرخیدن روی پاشنه روی دهد.

5: حرکت اسکات از جلو به گسترش محدوده یِ حرکتی ستون فقرات کمک می کند و باعث افزایش قدرتِ میان تنه یِ شما می گردد. این حرکت از حرکت اسکات پشت ایمن تر است.

 6:قهوه منبعی سرشار از آنتی اکسیدان است. قهوه سرشار از ویتامین ب1، ب2، ب6 و پتاسیم است. مقدار مصرف مناسبِ کافئین برابر با روزانه 300 میلی گرم (3 فنجان قهوه) است.

 7:پروتئین ها به شما کمک می کنند با کاهش وزن، توده ماهیچه ای را حفظ کنید. بدن برای شکستن غذاهای پروتئینی نسبت به دیگر غذاها، کالری بیشتری را مصرف می کند.

8:در حرکت شنا، باز کردن دستان بیش از اندازه عرض شانه ها موجب تقویت بهترِ عضلات سینه می شود. این حرکت تمامی عضلات میان تنه و ران را درگیر می کند.

9: انجام تمرینات ورزشی بسیار شدید در هوای بسیار گرم، به سرعت بدن شما را با کم آبی مواجه می کند. در صورت امکان، مایعات خنک بنوشید زیرا این نوع مایعات نسبت به مایعات گرم، زودتر جذب می شوند.

 10:انعطاف پذیری مناسبی که با ورزش کاراته به دست می آید، نه تنها به وضعیت اندامی مناسب و ظاهر فیزیکی منجر می شود بلکه با افزایش سن به بهبود حالت فیزیکی بدن تان نیز می انجامد.

۱-كاتا ايجاد قدرت نموده و سلامت جسم را بالا ميبرد.

 

۲-حركات كاتا به گونه ايي است كه عضلات بدن را هماهنگ كرده و يك توازن

و تعادل خاص بين عضلات دستها و پاها ايجاد ميكند.

 

۳-موجب تقويت عضلات و مفاصل شده به جهت فشار به استخوان هاي پا

به خصوص در داچي ها موجب جلوگيري از پوكي استخوان در سنين كهولت ميشود.

 

۴-به جهت اجراي ضربات در جهات مختلف ، ديد و دقت انسان را تقويت ميكند.

 

۵-اجراي ضربات در كاتا اغلب همراه با تخليه ي هوا و بازدم كامل صورت ميگيرد،

كه اين مسئله موجب كاهش فشار به دريچه هاي قلب شده و در نتيجه موجب

 تقويت و طول عمر ميگردد.

 

۶-ضربات سريع و انفجاري در كاتا موجب ميگردد تا بر سرعت،قدرت و

توان عضلات افزوده شده و استقامت كلي عضلات را افزايش دهد.

تاندن به مرکز ثقل بدن اشاره می‌کند که در ناحیه تحتانی شکم (پایین ناف) قرار دارد. بر اساس باورهای قدیمی آسیایی، تاندن ناحیه‌ای است که از آنجا بدن گونه‌ای از انرژی را که در زبان ژاپنی کی نام دارد بازپخش (آزاد) می‌کند.همان انرژی که تمام اجسام در جهان را حرکت داده و تغییر می‌دهد. کی و تاندن عناصر اصلی تمامی اشکال طب سنتی آسیای شرقی هستند، از طب سوزنی و شیاتسو گرفته تا طب گیاهی.
تاندن به مرکز ثقل بدن اشاره می‌کند که در ناحیه تحتانی شکم (پایین ناف) قرار دارد. بر اساس باورهای قدیمی آسیایی، تاندن ناحیه‌ای است که از آنجا بدن گونه‌ای از انرژی را که در زبان ژاپنی کی نام دارد بازپخش (آزاد) می‌کند.همان انرژی که تمام اجسام در جهان را حرکت داده و تغییر می‌دهد. کی و تاندن عناصر اصلی تمامی اشکال طب سنتی آسیای شرقی هستند، از طب سوزنی و شیاتسو گرفته تا طب گیاهی.تان به ضرورت طب آسیایی اشاره دارد و دن به معنی شالیزار است. تاندن به تنهایی یک نقطه خاصی در بدن نیست، بلکه ناحیه‌ای است که در قسمت تحتانی شکم گسترده شده است که همانند شالیزار برنج می‌توان آن را به بخش‌های مختلفی تفکیک کرد. مردم بطور فعال در حال تقویت کی در بدن خود هستند (تمرینات و نرمشهای تای‌چی)، در حالیکه پزشکان طب آسیایی و یا اساتید هنرهای رزمی اغلب به نواحی دیگری از تاندن اشاره دارند.

تشریح جزئیات و نظریات اولیه طب سنتی آسیایی در حوزه این مقاله نمی‌باشد، ولی اگر شما از آن دسته اشخاصی هستید که به کی اعتقاد ندارید باید به این نکته توجه کنید که هر فعالیتی در کاراته، از تنفس گرفته تا لگدهای چرخشی از تاندن سرچشمه می‌گیرد.

بطور مثال یک ضربه مستقیم دست مؤثر نخواهد بود اگر فقط بازوها و شانه‌هایتان حرکت کند. زمانیکه شما تکنیک ضربه مستقیم دست (مخالف پای جلو) را اجرا می‌کنید وزن خود را به روی زانوی پای جلو منتقل و پای عقبتان را کاملاً کشیده نگه دارید تا بیشترین قدرت ایجاد شود. بعبارت دیگر باید مطمئن شوید تاندن با عوامل اجرای تکنیک؛ مشت، بازو و شانه هماهنگ و در حرکت ‌می‌باشد. اگر چه شما در حالت سکون ضربه را اجرا می‌کنید ولی باید همزمان با اجرای تکنیک کفل خود را بچرخانید تا بدنتان به دور تاندن بچرخد، ضربه حاصل بمراتب نیرومندتر خواهد بود. همانند هر تکنیک دیگری در کاراته که قدرت فوق‌العاده خود را (کی) از پایین‌ترین منطقه شکم یعنی تاندن می‌گیرد.

بطور ساده زمانیکه تنفس می‌کنید سعی کنید از قسمت تحتانی دیافراگم بجای سینه و شانه‌هایتان استفاده کنید. استفاده از قسمت فوقانی بدن برای تنفس، شانه‌ها را افتاده و بدن را خمیده کرده و مانع از حرکت درست می‌شود. با تمرکز کردن تنفس‌تان با تاندن خود، تنفس‌هایتان عمیق‌تر، نرم‌تر و بطور کل بدنتان آرام (ریلکس) خواهد شد.

سخن آخر اینکه، برای استفاده از تاندن نیازی نیست که به کی اعتقاد داشته باشید، در واقع وجود کی و تأثیرش در مبارزه موضوع بسیاری از مباحثه‌ها در سلسله مقالات رزمی است. برخی به آن معتقدند و برخی دیگر نه. اما بسیاری از اساتید هنرهای رزمی صرف نظر از اعتقادشان نسب به کی، به مرکز ثقل در بدن اعتقاد داشته و وجود تاندن را برای اجرای درست یک تکنیک ضروری می‌دانند

درباره كيوكوشين

دهه ها ی گذشته شاهد رویارویی تنگاتنگ میان سبک ها بوده ایم از این رو مشتاقان به سبکها به دنبال بهترین ها رو به دنیای بزرگ کاراته بلخصوص سبک شیرین کیوکوشین می آورند از این رو شناخت تاریخچه واصول ان ملزم است کل ورزش کاراته متعلق به پنج هزار سال پیش اکیناوا می باشد البته تاکید سبکهای اکیناواته قدیمی بر این است که با یک ظربه یک اجر را ویا با یک ضربه فردی را از پای در اورداما حتی تمرین کنند گان قدیمی بر روی جنبه های معنوی کاراته تاکید می کننداستاد ماس اویاما :کاراته با فروتنی شروع با فروتنی به پایان می رسد پس همیشه فروتن باشید.کاراته متعلق به پنج هزار سال پیش متعلق به جزایر ریو کیو(اکیناوا) از ترکیب روش ها ی فردی وبومی آن زمان و از ترکیب روش های کمپو ایجاد گردیده است در این رشته از تکنیک های دست ولگد وارنج وزانو –تیغه دست ودر برخی سبک‌ها فنون گلاویزی، قفل مفصل، مهاری، پرتابی و ضربه به نقاط حساس نیز آموزش داده می‌شود. کاتا وکمیته دو رویکرد کاراته در همه سبکهای آنست.کاراته دارای قدمتی پنج هزار ساله‌است و یکی از استادان اولیه و مبتکران این فن بودیدهاراما است که حدود ۵۲۵ سال قبل از میلاد مسیح می‌زیسته‌است .او حدود 9 سال در معبد شائولین در چین با رنج -وریاضت 18 حرکت کاراته را پایه گزاشت که پایه واساس کاراته امروزی است. در سال 1921 استاد فوناکوشی -ایجاد کننده سبک شوتو کان توانست کاراته را به دنیا بشناساند در واقع سبک شوتوکان مادر سبکها ی کاراته محسوب می شود. در سال 1342 کاراته به طور رسمی توسط استاد وارسته-محمد علی صنعتکاران-هرمز میر بابایی وارد ایران شد.سبکهای کاراته بالغ بر صدها سبک است که از 4 سبک اصلی نشات می گیرند استادان این سبکها می کوشیدند ویا می کوشند کاراته را پر محتوا تر ودر مقابل زندگی ما انسانهادارای موارد مفیدتر کنندیکی از این افراد ماس اویاما مبتکر کاراته ازاد ویا کیوکوشین کاراته بود .سبکهای کاراته:

کاراته کنترلی مانند=شوتوکان-وادوریو-گوجوریو-شیتوریو-بیشتر تاکید در این سبکها روی کاتا فرم است

کاراته آزادیا رینگی=کیوکوشین(ابداع کننده ماس اویاما)-انشین(نونومیا)-اشی هاراو

تاریخچه کیوکوشین کاراته

کیوکوشین کاراته یکی از سبک‌های کاراته و یکی از محبوب‌ترین رشته‌های رزمی در سراسر دنیاست این رشته توسط ماسوتاتسو اویاما (۱۹۹۴-۱۹۲۳) رزمی کار اسطوره‌ای کره‌ای الاصل بنیان نهاده شد. معنای اصلی کاراته به معنی مبارزه کردن با دست خالی در مقابل هر سلاحی است.این رشته از عناصر مختلفی نشأت گرفته که شامل تجریبات اویاما و تکنیک‌های دیگر سبک‌های کاراته بوجود آمده است. کیوکوشین کای از سه لغت کیوکو ((بالاترین، نهایت;) شین ((حقیقت، روح ودرون;)) و کای -گروه و انجمن وسازمان; ترکیب شده‌است که بطور کلی نهایت حقیقت کاراته نامیده میشود.این رشته در ابتدا اویاماریو و اویاما کاراته نیز نامیده می‌شد. تاکید این سبک روی مبارزه واقعی از راه نزدیک است. در کیوکوشین کای برای کاستن مقاومت حریف از تکنیک‌هایی بطور متوالی وپشت سر هم استفاده می‌شود.این سبک تأکید زیادی بر روی تمرینات تنفسی و استقامتی وانرژی درون دارد. از اینرو هنرجوی کیوکوشین بعد از سالها تمرینات مکرر دارای اندامی ورزیده ومحکم می شود. در سبک کیوکوشین تکیه اصلی بر حفظ سلامتی توام جسمی و روحی است.در فلسفه متعالی کیوکوشین هدف غائی تناوری جسم برای رسیدن به مکارم عالیه اخلاقی ودرونی است و به هیچ روی خشونت در سبک کیوکوشین جایگاهی ندارد چرا که اساسا خشونت و کیوکوشین کاراته در تقابلند نه در تعامل. کیو کوشین نه تنها خشن نیست بلکه سعی در پرورش روحیه لطافت، افتادگی، و بزرگ منشی وفروتنی را در هنرجو دارد.هونبوی کیوکوشین کای در توکیو:/دوجوی مرکزی این سبک -همانند دیگر رشته‌های ورزشی ژاپن هونبو نام دارد و در سال ۱۹۶۱ توسط اویاما در توکیو بنیان نهاده شد

بیوگرافی ماسوتاتسو اویاما:/ماس اویاما آن بزرگ مرد کاراته و ابداع کننده سبک کیوکوشین در 27 جولای سال1923 درکره بدنیا آمداز همان کودکی علاقه خواصی به مبارزه داشت او در سال 1925 میلادی به منزل خواهرش در منچویا فرستاده شد در سال 1936 به مدرسه ابتدایی در سئول کره مراجعت نمود و در انجا کمپوی چینی را فرا گرفت البته کمپو رشته اصلی او نبود او در سال دوم توانست درجه شودان را کسب کند -او توانست تکنیک 18 دست را به طور کامل بیاموزداو همچنین علاقه زیادی به هوانوردی داشت که توانست پا به علایق خود در سال 1938 وارد مدرسه هوانوردی شود-که آن مدرسه در یاماناشی ژاپن قرار داشت او زیر نظر گنچین فوناکوشی استاد بزرگ کاراته شروع به فراگیری کاراته نمود در سال 1940 وارد دانشگاه تاکوشوکو شد در ان زمان او دارای درجه نی دان بود او با تلاش بسیار توانست در سال 1945 انیستوی تحقیقات کاراته را در سی نامیتوکیو افتتاح کند از همان زمان اوج کار شبانه روزی این استاد در معرفی سبک خود باشدبرای همینامر در سال 1946وارد دانشگاه تربیت بدنی واس داشد..او در ان زمان برای تمرینات خود برای اینکه میخواست مانند استاد موساشی شمشیر زن بزرگ ژاپن باشد برای تمرینات حرفه ای وفردی به کوهستان رفت زیرا محل تمرین موساشی هم همانجا بود در سال 1947در اولین مسابقات قهرمانی ژاپن شرکت کرد وقهرمان ان دوره شد لازم به ذکر است ان مسابقات در کیوتو برگذار شده بوداو در سال 1948 تصمیم گرفت زندگی خود را وقف کاراته کند وانسانی بی فایده نباشد زیرا در ان موقع او فردی فعال در جامعه مانند انچیزی که ما می شناسیم نبود برای این موضوع اوبمدت 18 ماه در کوه چیبا واقع در کیوسومی ژاپن به تمرینات پایدار وسخت نمود وتوانست کاراته را به ان سویی که باید باشد سوق دهد همه ما میدانیم که هر کسی در یک قسمت زندگی در اوج است بعد تمرینات او حال باید روش را امتحان میکرد او در سال 1950با چندین گاو وحشی در چیبا به مبارزه پرداخت روش او ضربه به پیشانی گاو بود البته ا تیغه دست که به شوتو معروف است او در مبارزه با گاوها از ان میان 4 تن گاو را کشت در سال 1951 از او خواسته شد که به ارتش امریکا اموزش کاراته دهد که او پذیرفت لازم به ذکر است او در همان سال موفق به دریافت دان 5 جودوشد در سال 1952 انجمن کاراته از سوسای برای شرکت در مسابقه دعوت کرد

این  مسابقات در امریکا برگذار میشد او در 32 جلسه به 7 مبارزه در مقابل بکسورها وکشتی کج کاران امریکایی پرداخت وقهرمان ان دوره مسابقات شد در سال 1953 ماس اویاما به امریکا سفر کرد ودر مبارزه با یک گاو وحشی در مقابل چشم خیره وحیرت زده ان همه جمعیت توانست شاخ ان گاو وحشی را جدا کند زیرا مردم امریکا در مورد مبارزات او چیز زیادی نمی دانستند وعده هم کاراته او را نمی شناختند در سال 1954 از او خواسته شد در فیلم اموزشی بوسوچیبا شرکت کند در همین سال او اولین دوجوی خود را درمیجروتوکیو افتتاح نمود که معلیمین ان عبارت بودند از میزوشیماو یازودا او در سال 1956در امریکا نمایش شکستن بطری نوشابه را اجرا کرد ونزد مردم با توجه به محبوبیت که داشت محبوب تر شد در سال 1956 او با سفر به مناطق شرقی اسیا همچنین اوکیناوا /تایلند ومناطق دیگر دنیا استادان بزرگ رزم های مخطلف را با فروتنی بالا شکست داد یکی از هدف ها ی بزرگ او مبارزه با کبرای سیاه بود یعنی قهرمان بزرگ تایلندی ها همان طور که میدانید در ان سال ها رشته بالا تر از موی تا ی به صورت ازاد وحرفه کم بود با ان همه تمرین اویاما به حضور شخصی بزرگ در تایلند میرفت که توانست او را هم از میان بردارد وقله ای دیگر را فتح کند این فقط یکی از مبارزات او بود او مبارزات زیادی داشت با سبکها ورشته های مخطلف جودو..کانگفو..کاراته کنترلی و…که همه سبکها از سبک او شکست خوردند شاگردان او به قول معروف شاگردان شاگردان او هم مانند نسبتا مانند اویند مانند مستند مبارزه کیوکوشین وکونگفو که شاگردان مازودا با کونگفو کاران مبارزه میکنند وانها را شکست می دهند یا مبارزه کا1کانچو اندی هوک که موی تای کار را شکست میدهد در واقع سوسای (اوس)راهی را باز نمود تا کاراته واقعی معرفی شود او در سال 1964 کیوکوشین را به صورت رسمی معرفی نمود ودر سال 1994بر اثر سرطان ریه در حالی که73 سال سن داشت در گذشت در حالی که از سرزمین مادری خود کره دور بودلازم به ذکر است او در یک سال قبل آن یعنی 4 اردیبهشت 1373 به ایران سفر کرده بود..یاد طریقت اوبخیر ویادش تا ابد گرامی.اوس

20 ثانیه به مرکز تصویر خیره بشید بعد به دستتون که روی موس هست نگاه کنید !!

اگر بین ۰ تا ۵ تصویر صورت پیدا کردید – سبک مغز

اگر ۶ یا ۷ تصویر صورت پیدا کردید – کند ذهن

اه‌های پیشگیری از پوکی استخوانبرای پیشگیری از پوکی استخوان در ابتدا باید یک رژیم غذایی غنی از کلسیم در سنین نوجوانی داشت تا در سنین بالاتر دچار پوکی استخوان نشویم. به گزارش گروه دانستنی‌های خبرگزاری فارس، برای پیشگیری از پوکی استخوان در ابتدا باید یک رژیم غذایی غنی از کلسیم داشت؛ البته باید از سنین پایین‌تر، این رژیم را رعایت کرد و در سنین مختلف نسبت به نیاز بدن، مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم را بیشتر کرد؛ نگهداری از استخوان‌ها نیاز شدید به کلسیم دارد و شما می‌توانید با رژیم غذایی درست از پوکی استخوان جلوگیری کنید یا کمبود کلسیم را جبران کنید؛ بدانید هیچ وقت برای جبران دیر نیست.

بقیه در ادامه مطلب...

ا مصرف این ویتامین به بی‌خوابی‌هایتان پایان دهید
انواع مکمل‌ها برای بدن افراد بسیار ضروری است. این در حالی است که نبود این ویتامین‌ها مشکلاتی از قبیل نارسایی کلیه، بی‌خوابی و نرمی ناخن را به وجود می‌آورد.
علیرضا عباسپور، متخصص داخلی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: ویتامین گروه B یکی از ویتامین‌های موثر در سلامت پوست، مو و ناخن به شمار می‌رود. ویتامین‌های گروه B در سلامت سیستم عصبی، روانی، جلوگیری از حواس پرتی و افسردگی تاثیر بسزایی دارد.

وی افزود: کمبود این ویتامین‌ها در انسان‌ها باعث بروز مشکلاتی از قبیل نارسایی قلب، ضعف عضلانی، عقب ماندگی رشد، پوسته و ترک در لب‌ها، اضطراب، بی‌خوابی، اختلال در عملکرد سیستم ایمنی، اختلال عصبی و روانی، طاسی، نرمی ناخن و ریزش مو می‌گردد.

وی اذعان داشت: ویتامین‌های گروه B همچنین باعث تقویت و جلوگیری از ریزش مو، فرم گرفتن و سفتی ناخن، افزایش قد، کمک به ترمیم زخم‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌گردد.